Kihon

Es el estudio de varios movimientos fundamentales de una técnica, repetido hasta que el movimiento se convierta en casi instintivo o en acción refleja.

La práctica constante de Kihon sirve para fortalecer las técnicas y posiciones del practicante por lo tanto ayuda a tener buena posición – balance – distancia – tiempo de ejecución y postura.

Se recomienda que en la practica las técnicas de combinación, se realizara con un mínimo de dos a tres técnicas y con un máximo de cinco técnicas.

La práctica correcta del Kihon nos ayuda en el trabajo adecuado de la cadera, aprovechando así la manera más económica y eficaz toda la fuerza corporal.

El entrenamiento de las técnicas básicas (KIHON) presenta dos facetas.
KIHON ESTÁTICO Es el estudio de los diferentes ataques y defensas efectuados desde las posiciones fundamentales sin cambio de lugar.
KIHON IDO el practicante ejecuta defensas y ataques con desplazamientos hacia delante, atrás y cambio de dirección, sincronizando sus movimientos para conseguir el máximo de efectividad de la técnica correcta.
SHIHO KIHON Que hace referencia a las cuatro direcciones fundamentales.
El HAPPO TENSHIN incluye ocho direcciones.
Ambos sistemas enseñan el mejor aprovechamiento del tiempo y el espacio, incluyendo combinaciones y giros específicos.
RENZOKU-WAZA En el entrenamiento básico se debe de comenzar por el estudio de la técnica Individual, seguidamente el encadenamiento de las técnicas (RENZOKU-WAZA). Desarrollando asi la velocidad, la actitud y la habilidad necesarias para la correcta ejecución de los KATAS.
PRINCIPIOS DE LAS TÉCNICAS BASICAS

Las técnicas básicas de bloqueo, o ataque de brazo o de pierna son el principio y la última meta del karate.

Aunque solamente en pocos meses puede ser suficiente aprenderlos, la maestría completa puede no venir incluso después de una larga vida de entrenamiento.

Para beneficiarse de su entrenamiento, el practicante debe tener primeramente una buena comprensión de los siguientes puntos:

Forma

Los requisitos previos de la forma correcta son buen equilibrio, un alto grado de estabilidad y la coordinación de movimientos de cada parte del cuerpo, puesto que los movimientos se hacen en una sucesión rápida en un período corto de tiempo.

Así mismo en situaciones en las cuales se ejecutan diversas técnicas, de brazos, piernas o combinación de estas, el centro de gravedad cambia de lugar, de izquierda, derecha, frente, detrás etc. Esto no puede ser hecho a menos que los nervios y los músculos sean bien entrenados.

Fundamentalmente la mejora de la técnica de karate es la unidad de la adquisición de una postura correcta y equilibrada, producto de una correcta posición.

Como posición, se debe pensar con respecto a la parte inferior del cuerpo.

Para que las técnicas sean rápidas, exactas y tener gran alcance deben realizarse suavemente y la posición debe ser fuerte y estable.

Es de suma importancia la correcta tensión de los pies y piernas en el momento de formar las posiciones.

Según se utilizan en lo referente al centro de gravedad: Hacia el exterior e interior.

Separación de rodillas.- Separar las rodillas fuertemente hacia fuera en línea extendida.

Rodillas y dedos del pie.- Las rodillas y dedos del pie de cada pierna deben señalar en la misma dirección.

Rodillas y tobillos.- Las rodillas y tobillos se deben doblar suficientemente y fuertemente.

Planta del pie.- La superficie entera de las plantas de los pies deben estar en contacto total con el piso. La sensación es la de adherencia fuerte con el piso.

La base para ejecutar una técnica correcta es una buena postura, balance y la coordinación armoniosa de las partes de todo el cuerpo, todo esto debe trabajarse en forma conjunta y en el mismo tiempo.
De esta manera, las técnicas llegan a ser rápidas y de gran alcance.
De esto depende el correcto funcionamiento de las técnicas y esto es dirigido por una buena postura.

Según la postura, la posición de las caderas debe ser exactamente posesionada, teniendo presente que la cadera y el tronco deben posesionarse al unísono.

Las caderas (KOSHI) están situadas aproximadamente en el centro del cuerpo humano, y su movimiento desempeña un papel crucial en la ejecución de varios tipos de técnicas de karate.
Particularmente la rotación ó vibración de las caderas, agregan al cuerpo superior la energía necesaria y explosiva y este al golpe que se enfoca.

2.- CADERA- Translación – Rotación – Vibración
(dinámica corporal)

3.- VELOCIDAD Y FUERZA – potencia

4.- DINÁMICA MUSCULAR- Tensión correcta en Postura y Dachis.Tensión Correcta técnicas y Hikite.

Para la fuerza y estabilidad, es necesaria la distribución correcta del centro de gravedad. La altura del centro de gravedad es también un factor muy importante. Cuando más bajo es el centro de gravedad, más estable es la postura y posición.

La respiración es con la ejecución de cada técnica. Coordinar inhalación - exhalando al ejecutar la técnica. Inhalando y exhalando en las técnicas sucesivas.

La respiración no debe ser uniforme; debe cambiar según las situaciones que sean necesarias. Al inhalar, llene los pulmones por completo, pero al exhalar no expela todo el aire. Deje cerca de 20 % en el abdomen. La exhalación totalmente dejará el cuerpo blando y no podrá prepararse para el movimiento siguiente.

Al ejecutar una técnica, la mano que se retrae debe moverse fuerte, rápida y suficientemente. Si no, la técnica no alcanzará su eficacia máxima.

Otro punto importante es que ambos brazos deben moverse exactamente al mismo tiempo.

Al ejecutar una técnica en forma de arco, el brazo que se retrae también debe formar como arco en sentido contrario.
Es decir si la técnica se ejecuta en una línea recta, el otro brazo se retira en una línea recta.